Fitneso bendruomenėje yra du „žvaigždžių papildai“:L-karnitinas, kurį žmonės, norintys numesti riebalų, vadina „stebuklingu ginklu“, irkreatino, pagrindinis produktas tiems, kurie orientuojasi į raumenų augimą. Tačiau dauguma žmonių tik seka tendencijas jos iš tikrųjų nesuprasdami. Dažniausi klausimai yra šie:Ar galiu paimtil carnitinasprieš treniruotę? Arl carnitinas tikrai padeda deginti riebalus ir pagerinti našumą? Daugelis žmonių net painioja l-karnitiną su kreatinu, vartodami netinkamą priedą ir gali pakenkti treniruočių rezultatams.
Sveikatoskintai® yra profesionali įmonė, kurios specializacija yra MTTP ir maisto papildų žaliavų tiekimas. Uždidmeninė prekyba L-karnitinasbazęmilteliaiir josstabilios druskos formos, susisiekite su mumis adresuhealth@kintaibio.com.
KąIs L Carnitinas?
L-karnitinasyra kvazi{0}}aminorūgštis ir esminė maistinė medžiaga, kurią gali susintetinti pats žmogaus organizmas. Jis daugiausia gaminamas nedideliais kiekiais kepenyse ir inkstuose, taip pat gali būti gaunamas iš maisto produktų, tokių kaip raudona mėsa, subproduktai, žuvis ir pieno produktai.
Iš esmės L-karnitinas yra ne svorio-mažinimo priemonė, o kvazi-aminorūgštis. Kad kūno riebalai būtų deginami energijai gauti, jie pirmiausia turi patekti į mitochondrijas (kūno „energijos gamyklas“) ląstelėse. L-karnitino vaidmuo yra pernešti riebalus iš ląstelės išorės į mitochondrijas, kad fizinio krūvio metu riebalai virstų energija.
WskrybėlęIsDskirtumas tarpCreatinas irL Carnitinas?
Daugelis žmonių dažnai painioja L{0}}karnitiną su kreatinu, bet taip yraryškiai skiriasi.
- Įvairios pagrindinės funkcijos:L-karnitinas tik padeda riebalų apykaitai ir gerina aerobinę ištvermę, netiesiogiai padeda mažinti riebalus. Tai neturi įtakos raumenų augimui ar sprogstamajai galiai. Kreatinas padidina fosfokreatino atsargas raumenyse, palaiko jėgą pasipriešinimo treniruočių metu, pramuša plokščiakalnius ir skatina raumenų sintezę bei raumenų augimą. Jis neturi tiesioginio riebalų-deginimo poveikio.
- Skirtingi taikomi scenarijai:L-karnitinas labiau tinka, jei daugiausia dėmesio skiriate aerobiniams pratimams, tokiems kaip bėgimas ir šokinėjimas su virve, siekiant pailginti pratimų trukmę, sumažinti nuovargį ir pagreitinti riebalų praradimą. Kreatinas yra geriausias pasirinkimas jėgos treniruotėms, tokioms kaip sunkumų kilnojimas ir pritūpimai. Jie abu gali būti naudojami kartu, atsižvelgiant į treniruočių tipus, bet niekada neturi būti pakeisti vienas kitu.
- Skirtingas suvartojimaslaiko: L-karnitinas veikia nedelsiant; jį reikia vartoti prieš mankštą, kad organizme pasiektų efektyvią koncentraciją ir tinkamai veiktų treniruočių metu. Kreatinas veikia kumuliatyviai: dozavimo laikas yra lankstus (30 minučių prieš arba per 30 minučių po treniruotės). Norint stabilizuoti kreatino kiekį raumenyse ir pasiekti optimalų poveikį, reikia nuolatinio ilgalaikio -papildymo (paprastai 2–4 savaites).
IsIt FlengvasTake L-karnitinasprieš treniruotę?
Taip, bet jis gali būti veiksmingas tik esant dviem pagrindinėms sąlygoms: atitinkant pratimų tipą ir atsižvelgiant į asmeninę fizinę būklę-tai netinka visiems. Tiems, kurie reguliariai atlieka vidutinio -–-didelio intensyvumo aerobinius pratimus ir turi aiškų riebalų-numetimo tikslą, L-karnitino vartojimas prieš treniruotę suteikia apčiuopiamos naudos.
Pagerina ištvermę ir atitolina pratimų nuovargį
Mankštos metu kūnas pirmiausia naudoja glikogeną energijai gauti. Kai glikogenas išsenka, atsiranda nuovargis ir silpnumas, todėl sunku tęsti. L-karnitinas padeda organizmui efektyviau panaudoti riebalus kurui, sumažindamas glikogeno sąnaudas ir leidžia ilgiau išlikti aerobinei veiklai, pvz., bėgimui ir šokinėjimui.
Padeda numesti riebalus ir didina efektyvumą
Reikia pabrėžti, kad kalorijų trūkumas (kalorijų suvartojimas < kalorijų sąnaudos) yra būtinas, kad L-karnitinas veiktų. Jis tiesiogiai „nedegina riebalų“, bet padeda daugiau riebalų dalyvauti energijos tiekime, pagreitindamas riebalų apykaitą. Tai leidžia sudeginti daugiau riebalų atliekant tokį patį pratimų intensyvumą, o tai lemia didesnį riebalų{3}}metimo efektyvumą.
Veikia greitai, neapkraunant kūno
L-karnitinas greitai absorbuojamas virškinimo trakte ir pasiekia didžiausią koncentraciją organizme fizinio krūvio metu, kad galėtų visiškai funkcionuoti. Vartojant reguliarias dozes, jis nesukelia didelės naštos sveikiems asmenims.
Pastaba:L-karnitinas nėra būtinas visoms mankštos formoms. Jei mažiau nei 15 minučių užsiimate tik vaikščiojimu, tempimu ar lengva veikla, pakanka natūralios kūno energijos ir endogeninio L-karnitino. Papildymas tokiais atvejais nesuteikia jokios papildomos naudos.
KaipTake L-karnitinasPer-treniruotę?
Naudojimo laikas
Optimalus laikas vartotiL-karnitinasyra 30–60 minučių prieš treniruotę. Vartojant šį langą, jis visiškai įsisavinamas, o pratimo metu pasiekiama veiksminga koncentracija, kad būtų pasiektas maksimalus efektas.
Dozavimas
Pradedantiesiems: 500–1000 mg per dieną; Reguliarūs fitneso vartotojai: 1000–2000 mg per dieną. Aukšto{5}}intensyvumo treniruokliai; 2000–3000 mg per parą, ne daugiau kaip 1500 mg vienai dozei.
Administravimas
L-karnitiną rekomenduojama užgerti šiltu vandeniu (temperatūra ne aukštesnė kaip 40 laipsnių), kad nepažeistumėte ingredientų. Jis gali būti vartojamas su nedideliu kiekiu angliavandenių (pvz., puse riekelės duonos arba nedideliu puodeliu medaus vandens), kad būtų geriau įsisavinama.
L-karnitinasNaudojimas per-treniruotę
Kaip svarbi maistinė funkcinė sudedamoji dalis,L-karnitinasyra plačiai naudojamas sporto papilduose, sportiniuose gėrimuose, energetiniuose gėrimuose, kūno rengybos maisto papilduose ir kituose produktuose. Dauguma susijusių produktų rinkoje yra suformuluoti su dideliu stiprumu3,000 mg, kuris padeda pagerinti fizinio krūvio ištvermę ir{0}}riebalų deginimo poveikį, todėl tai yra pagrindinė funkcinė sportinės mitybos produktų žaliava.
Aukšta{0}}kokybėL-karnitinasParduodama milteliai
Sveikatoskintai® daugiau nei dešimt metų specializuojasi farmacijos ir sveikatos papildų žaliavų gamyboje, turėdama didelę ir brandžią patirtį gaminantL-karnitino milteliai. Turime profesionalią antrosios pakopos studijų komandą, kuri naujovėmis įneša į įmonę nuolatinį gyvybingumą ir užtikrina nuolatinę aukštą mūsų gaminių kokybę. Savo gamykloje įrengiame švarios gamybos cechus, profesionalią modernią įrangą ir pilnus testavimo prietaisus. Visos atitinkamos kvalifikacijos yra išsamios ir atitinka reikalavimus. Sveiki atvykę susisiekti su mumis adresuhealth@kintaibio.compirkimams ir bendradarbiavimui.
Nuorodos:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266713792500030X